منتدى نبع الحنــــان
وقسم قسمآت منوږـہۧ آلمُنتِدى 3]زائر ] بطلتڪ
بــنِــٍإأآْت يّلًاّ شَوٍ تِسَتًنّوا اِضِغْط تــســج‘‘ــيــل
انٍٍـ،ـِـأإآ بّإْنِتَظٍاإرَكٍم ..



اّذأَ سجلَتِـٍـًـٍـًوِأ مش رَأًإح تنَدّمًـٍووًأإ ..
علي فكككرهه انا انتظركك؟؟


مِنَتًدّأِإنآ أَنَعَمِلٍ لّكِكًكًمٍِ .. فّـَ يَآآ تًرًأإ بًتِسًجِلَووَأإ فّيِيَيِههَ ..
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الضغوط النفسية في الحياة ، أسبابها ، علاجها و حلولها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ربــ♥ـعـآإوؤيـــهۃ RB
صاحبة الموقع
صاحبة الموقع


العمر : 16
عدد المساهمات : 2334
لمستك انت :
دعائك المفصل :
نقاطك..ツ : 2818
تقيممُ # : 3
تاريخ الميلاد : 01/10/2000
تاريخ التسجيل : 18/05/2014

مُساهمةموضوع: الضغوط النفسية في الحياة ، أسبابها ، علاجها و حلولها   الجمعة ديسمبر 12, 2014 12:49 pm

ماهية الضغط النفسي
الضغط النفسي هو محاولة الجسم الدِفَاع عن نفسه بصورة طبيعية لمواجهة حالة طارئة قد تكون مضرة وهذا أمر جيد وطبيعة بل ومفيد كثير من الأحيان  على سبيل المثال في حالاتِ الطوارئ كالابتعاد عن طريق سيارة مُسرِعة إذا تجاوز الشيء حده انقلب لضده  لَكنَّ إذا استمرت هذه الحالة الدفاعية لفترة طويلة  يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ أعراضَ جسمية ونفسية خطيرة . فهو كما لو أن جسمِكَ يَستعدُّ للقَفْز بعيدا عن طريقَ السيارةِ، لَكنَّك مازلت جالسا في مكانك ، حيث يتحمل جسمك وعقلك أنتاج طاقه عالية جدا دون أن يكون لها أي تصريف . تحتل الضغوط النفسية في الآونة الأخيرة مكانها البارز في أعلى قائمة مسببات الأمراض بشقيها العضوي والنفسي. فالإحصائيات الأمريكية تؤكد أن حوالي ثمانين في المائة من الأمريكان يعانون من أمراض المسبب الرئيسي لها هذه الضغوط التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم. أسباب الضغط النفسي تختلف مسببات الضغط النفسي من شخص إلي أخر  ، ولكن الخطورة ليست في الحدث الخارجي بقدر كونها في استعدادك وتقبلك لهذا الحدث فتجد بعض الأشخاص يغتم ويمرض لأمور يرها غيره من ابسط الأمور وأتفهها لذلك فإن علاج هذا التواتر يكون بأحد طريقين : 
 الطريقة الأولي  هي أَنْ تتحاشى الأحداث أو الأشياء التي تؤدي للضغط النفسي وقد يكون هذا مستحيلا الطريقة الثانية هي أَنْ تغيّرَ كيفية التع.. مع الضغط النفسي أو مع هذه الأحداث الخارجية وفي هذه هي أفضل طريقِ في أغلب الأحيان. ومن اهم الطرق التى تساعدك على ذلك تغيير أسلوب التفكير“Reframing & Positive thinking” أسلوب أعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الإنسان على رؤية الأمور بمنظار أيحابى بدلا عن التركيز على الجوانب السلبية منها ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدى للضغط النفسي. المثل الشائع في هذه الحالة الكوب المملوء للنصف. الإيجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيدا به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه. يجب التركيز على الايجابيات في الإنجاز لأنها تعطينا مزيدا من الثقة. التركيز على النتائج السلبية تصيب الإنسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط. نصائح للتَعَامُل مع الضغط النفسي ِ:- · لا تقلق نفسك حول الأشياءِ التي لا تَستطيعُ السَيْطَرَة عليها، مثل الطقسِ. ” اهتم فقط بدائرة تأثيرك “ · هيّئْ نفسك قدر ما تستطيع للأحداثِ التي تعرف أنها مسببة للضغط النفسي، مثل مقابلة للحصول على عمل . · حاولْ النَظْر إلى التغييرِ كتحدي إيجابي، ولَيسَ كتهديد. · أعمل على حَلّ النزاعاتِ أو الخلافات مَع الآخرينِ. · أطلب ْ المساعدةِ مِنْ الأصدقاءِ أو العائلةِ أَو الناس المحترفين. · حدد أهدافا واقعية في البيت وفي العمل. · تمرن بصورة منتظمة. · تناول وجباتَ طعام متوازنةَ وأحصل على النومِ الكافيِ. · تأمّلْ. · أبتعد عن الضغوطات اليوميِة بالالتحاق بالرياضة الجماعية والمناسبات الاجتماعية والهواياتِ. ولا ينكر احد دور قرأه القرآن وأثره في سكينة النفس وسعادتها لماذا تكون التمارين مفيدة؟ التمرن طريقة جيدة للتَعَامُل مع الضغط النفسي لأنها طريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ، وهي أيضاً تساعدُك في الحصول على قوام أفضل يَجْعلُك تَشْعرُ بالتحسّن عموماً خطوات التنفّس العميقِ: 1-أستلقي ْ على سطح مستوي. 2-ضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل . 3-ضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ. 4-تنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا. 5-أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة . 6-تنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي  


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الضغوط النفسية في الحياة ، أسبابها ، علاجها و حلولها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نبع الحنــــان :: ألترفيھَہّ ♥ :: قسم تيادل المعلومات-
انتقل الى: